العون الذاتي وتقنيات لطنين الإذن

شباط/فبراير 16, 2015 قبل  
قدم تحت طنين الإذن, سبل الانتصاف الطنين

وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة وتقليل أعراض طنين الإذن:

ممارسة – تأخذ العملية العادية. ممارسة جيدة جداً لتحسين تدفق الدم. زيادة تدفق الدم إلى الأذنين يمكن أن تقلل من أعراض طنين الإذن.

الاسترخاء – نفس القدر من الأهمية كممارسة عادية هو أخذ الوقت للاسترخاء. تمرين الاسترخاء مثل اليوغا, تاي تشي والتأمل تعمل بشكل جيد خاصة.

ضبط مستويات الضوضاء – الحفاظ على مستوى منخفض من الضوضاء الخلفية مثل نافذة مفتوحة أو ترك الإذاعة على. تجنب الضوضاء المفرطة مما يجعل أسوأ طنين, استخدام سدادات الإذن على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة، أو القيام بشيء مثل القص في الحديقة.

تطوير أنماط النوم الجيد – تغيير الروتين اليومي التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من النوم. تأكد من غرفة النوم الخاصة بك الظلام وسلمية، وأن تذهب إلى سرير استرخاء وتعبت.

تحسين النظام الغذائي الخاص بك – التقليل من السكر والدهون في النظام الغذائي الخاص بك مع مساعدة مع أعراض طنين الإذن. من المستحسن أن كنت تآكل الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل السمك والدجاج.

الفيتامينات والمعادن – عدد من الفيتامينات (A, ب, ج وه), الزنك, ثوم, عشب البحر والبحر الخضر وتوجد أيضا أن تكون مفيدة جداً في الحد من آثار طنين.

تجنب الكافيين والتدخين – الكافيين والتدخين قد وجد أن تؤدي إلى تفاقم أعراض طنين الإذن, خفض المدخول من هذه يمكن أن تقلل إلى حد كبير من أعراض.

استعراض الأدوية – إذا كنت تأخذ الدواء لشرط آخر, من الممكن أن هذا قد جعل أعراض طنين أسوأ. التحدث مع طبيبك حول الارتباط بين الدواء الخاص بك وطنين, قد يكون من أنك أنت وطبيبك تحتاج إلى النظر الدواء البديل.

خفض مستويات التوتر والقلق – التوتر والقلق من المرجح أن تجعل أعراض طنين الأذن العمل. من المهم أن خفض مستويات التوتر والقلق, تقنيات التأمل أو الاستشارة قد تساعدك مع هذا.

التواصل مع الذين يعانون من طنين الأذن الأخرى – المساعدة الذاتية هي مجموعات المتاحة في العديد من المجتمعات ومجموعات الدعم على الانترنت هي طريقة مفيدة جدا لتبادل المعلومات والتعامل تقنيات. مجموعات المساعدة الذاتية تعزز شعور بالأمل والتحكم والتوقف عن الشعور بأن بعض الذين يعانون من تجربة أن تكون وحدها في حالتهم.

البحوث – التقنيات المختلفة وطرق التعامل مع طنين العمل أفضل لشعب مختلفة. بحوث المنتجات المختلفة, العلاجات, تقنيات ووسائل الانتصاف المتاحة لعلاج أعراض طنين الإذن واكتشاف ما الأفضل بالنسبة لك.

شكرا لكم على قراءة هذا المقال, هذا الموقع يدعم منتج يسمى "معجزة طنين الإذن" الذي قد زيادة كبيرة من المعلومات حول مساعدة لطنين الإذن، ولمعرفة المزيد اضغط هنا: طنين معجزة

تعليقات