Auto-aiuto e tecniche per l'acufene

Febbraio 16, 2015 di  
Archiviato in Acufene, Acufene rimedi

Ci sono un certo numero di cose che potete fare per aiutare a gestire e ridurre i sintomi dell'acufene:

Esercizio – fare esercizio fisico regolare. Esercizio di molto buona per migliorare il flusso sanguigno. Aumentando il flusso di sangue alle orecchie può ridurre i sintomi dell'acufene.

Relax – altrettanto importante quanto l'esercizio fisico regolare sta prendendo tempo per rilassarsi. Esercizio di rilassamento come lo yoga, Tai chi e meditazione funzionano particolarmente bene.

Regolare i livelli di rumore – mantenere un basso livello di rumore di fondo come una finestra aperta o lasciando la radio su. Evitare l'eccessivo rumore che peggiora l'acufene, utilizzare i tappi per le orecchie per esempio se sei in un ambiente rumoroso o facendo qualcosa come falciare il prato.

Sviluppare il buon sonno – ALTER routine quotidiana per garantire che ottenere abbastanza sonno. Assicurarsi che la camera è buia e tranquilla e che tu vai a letto rilassato e stanco.

Migliorare la vostra dieta – Riducendo lo zucchero e grassi nella vostra dieta con aiutare con i sintomi del tinnito. È consigliabile che si mangia molta frutta e verdura e alimenti ad alta percentuale proteica come pesce e pollo.

Vitamine e minerali – un certo numero di vitamine (A, B, C ed E), zinco, aglio, alghe e mare verdure si trovano anche molto utile nel ridurre gli effetti dell'acufene.

Evitare la caffeina e il fumo – caffeina e il fumo sono stati trovati per aggravare i sintomi di acufene, riducendo l'assunzione di questi potrebbe ridurre significativamente i sintomi.

Recensione farmaco – se si stanno assumendo farmaci per un'altra condizione, è possibile che ciò può essere facendo i sintomi di acufene peggio. Parlate con il vostro medico circa il legame tra il farmaco e tinnito, può essere che voi e il vostro medico di famiglia necessario prendere in considerazione farmaci alternativi.

Ridurre i livelli di stress e ansia – lo stress e l'ansia sono suscettibili di rendere i sintomi di lavoro acufene. È importante ridurre i livelli di stress e ansia, tecniche di meditazione o di consulenza può aiutare con questo.

Collegamento con altri malati di acufene – gruppi di autoaiuto sono disponibili in molte comunità e gruppi di supporto online sono un modo molto utile di condivisione di informazioni e tecniche di coping. Gruppi di autoaiuto promuovono un sentimento di speranza e di controllo e fermare la sensazione che alcuni malati di esperienza che sono soli nella loro condizione.

Ricerca – diverse tecniche e modi di affrontare con acufene funzionano meglio per persone diverse. I diversi prodotti di ricerca, terapie, tecniche e rimedi disponibili per trattare i sintomi del tinnito e scoprire cosa funziona meglio per voi.

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