Auto-ajuda e técnicas para o zumbido

Fevereiro 16, 2015 por  
Arquivado em Zumbido, Tinnitus remédios

Há uma série de coisas que você pode fazer para ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas do zumbido:

Exercício – Faça exercício regular. Exercício de muito bom para melhorar o fluxo sanguíneo. Aumento do fluxo sanguíneo para os ouvidos pode reduzir os sintomas do zumbido.

Relaxamento – tão importante quanto o exercício físico regular está levando tempo para relaxar. Exercício de relaxamento como ioga, Tai chi e meditação funcionam particularmente bem.

Ajustar os níveis de ruído – manter um baixo nível de ruído de fundo, como uma janela aberta ou deixando o rádio na. Evitar o ruído excessivo que o zumbido piora, usar tampões de ouvido por exemplo, se você está em um ambiente ruidoso ou fazendo algo como cortar a grama.

Desenvolver padrões de sono boas – ALTER rotina diária para garantir que você durma o suficiente. Certifique-se de seu quarto é escuro e tranquilo e que ir para a cama, relaxado e cansado.

Melhorar sua dieta – Redução de açúcar e gordura em sua dieta com ajudarem com os sintomas do zumbido. É recomendável que você come a abundância das frutas e legumes e alimentos de alta proteína, como peixe e frango.

Vitaminas e minerais – um número de vitaminas (A, B, C e E), zinco, alho, algas marinhas e vegetais também são encontrados para ser muito benéfico em reduzir os efeitos do zumbido.

Evite cafeína e tabagismo – tanto a cafeína e tabagismo foram encontrados para agravar os sintomas de tinnitus, redução da ingestão destes poderiam reduzir significativamente os sintomas.

Revisão medicação – se estiver a tomar medicação para outra condição, é possível que esta possa ser tomada os sintomas de zumbido pior. Fale com o seu médico sobre a ligação entre a sua medicação e zumbido, pode ser que você e o seu GP precisam considerar medicamento alternativo.

Reduzir os níveis de stress e ansiedade – estresse e ansiedade são prováveis tornar-se os sintomas do trabalho de zumbido. É importante reduzir os níveis de stress e ansiedade, técnicas de meditação ou aconselhamento pode ajudar com isso.

Conectando-se com outros sofredores do Tinnitus – grupos de auto-ajuda estão disponíveis em muitas comunidades e grupos de suporte on-line são uma maneira muito útil de compartilhamento de informações e técnicas de enfrentamento. Grupos de auto-ajuda a promover uma sensação de esperança e de controle e parar a sensação de que alguns pacientes experimentam que eles estão sozinhos em sua condição.

Pesquisa – diferentes técnicas e formas de lidar com Zumbido funcionar melhor para pessoas diferentes. Pesquise as diferentes produtos, terapias, técnicas e soluções disponíveis para tratar os sintomas do zumbido e descobrir o que funciona melhor para você.

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